Marche consciente : calmer le mental en remettant le corps en mouvement
La marche consciente aide à calmer le mental en remettant le corps en mouvement, grâce aux pas, au souffle et à l’attention au présent.
Cohérence cardiaque : réguler le stress par le rythme du souffle
La cohérence cardiaque aide à réguler le stress par un rythme respiratoire régulier, en soutenant le calme du système nerveux.
Relaxation musculaire progressive : relâcher les tensions que le mental ne voit plus
La relaxation musculaire progressive aide à relâcher les tensions corporelles que le mental ne voit plus, grâce à une pratique douce de contraction et relâchement.
Scan corporel : écouter les signaux du corps avant qu’ils débordent
Le scan corporel permet d’écouter les signaux du corps avant qu’ils ne débordent : tensions, fatigue, stress, surcharge ou émotion retenue.
Ancrage corporel : revenir au présent quand le mental s’emballe
L’ancrage corporel permet de revenir aux sensations du corps lorsque le mental s’emballe, que l’émotion monte ou que le stress s’active.
Nerf vague : comprendre le frein naturel du stress et de l’alerte intérieure
Le nerf vague aide à comprendre comment le corps revient au calme après le stress, grâce à la respiration, au lien corps-esprit et à la sécurité intérieure.
Fenêtre de tolérance : comprendre pourquoi on déborde ou on se coupe émotionnellement
La fenêtre de tolérance explique pourquoi on peut parfois déborder émotionnellement ou se couper lorsque le système nerveux est saturé.
Régulation émotionnelle : calmer l’émotion sans la refouler
La régulation émotionnelle permet de traverser une émotion intense sans la refouler, sans exploser et sans perdre sa clarté intérieure.
Intelligence émotionnelle : comprendre ses émotions sans être gouverné par elles
L’intelligence émotionnelle permet de comprendre ses émotions, les réguler et agir avec plus de clarté sans être gouverné par elles.
Gestion des conflits : rester clair quand le système nerveux s’active
La gestion des conflits permet de rester clair lorsque le système nerveux s’active, sans attaquer, fuir ou s’effacer.